[...] skos plus-rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko+ wyciskanie hantli wąsko 3x10 +3x10 +3x10 rozpiętki maszyna 4 serie triceps---maszyna 4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --4 serie unoszenie nóg w podporze 4 serie brzuch maszyna Ogólnie jestem z treningu zadowolony,jest coraz lepiej ,może za tydzień klata już na całość pójdzie :)
15 minut barki i klata.Masaż początkowo na "5" bez docisku i stopniowo zwiększane do "10" ( połowa max ) z mocniejszym dociskiem do ciała i muszę przyznać że trzepie ładnie |-) ,aż w bańce trzeszczy}:-( Jutro planuję rowerowanie zobaczę jak od razu po działa ,czy rozlużnia i rozpręża :-D
Czwartek Mistrzostwa Polski niepełnosprawnych Bydgoszcz 01-03 / 05 /2021r przełożone chyba na jesień . Jeden start już mi wypadł z kalendarza :-( ,a najgorsze że kilka dni urlopu na te dni wybrałem i muszę ten urlop wykorzystać ,mamy urlopy już rozpisane i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i [...]
[...] Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Nadal przeziębienie mnie trzyma… ale byłem na treningu i klata poszła dobrze ciężary lekko zwiększone,no ale już było ciężko! Biceps przetrenowany słabo –choć może dzisiaj niepotrzebnie zwiększyłem ciężar na uginaniu sztangi [...]
To nie tak ze odpuściłem dietę czy treningi, nie miałem czasu i siły aktualizować. Zrobię to teraz. Dieta bez zmian tak jak zakładaliśmy, wczoraj paczkę delicji zjadłem ale zrezygnowałem z cheat day, poszukam do urlopu i będę miał 2 %-) Barki + triceps z D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 Rozgrzewka (pewnie zle to zrobiłem)10x 10 + 6x 20 + 6x [...]
[...] przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. [...]
Mam prośbę, by ktoś poprawił mój trening 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: dopiero zaczynam 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ławka, sztanga, hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]
ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]
4 tydzień klata + bic 1.wyciskanie sztangi skos smith 47 x 8/57 x 8/67 x 8/77 x 6 2. wyciskanie hantli płaska 4 x 20kg x 10p 3. rozpiętki płaska 4 x 10kg x 15p 4. brama dół 3-4serie x 10kg x 15p 5. uginanie sztangi 8p x 17kg/8p x 22/8p x 27/8p x 32 6. uginanie siedząc hantli 3serie x 12kg x 10p 7. uginanie na bramie oburącz 15p x 5/6/7/8/10 [...]
[...] Post:18h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Żeń-Szeń 2 kaps(rano/popołudniu) Późno wpadam, ale przejrzałem dziennik, imho klata prezentuje się zayebiście, fajnie zbita. Jakie odczucia na IF'ie masz? Odczucia jak najbardziej pozytywne, jak narazie nie ma mowy, żeby z niego zrezygnował. Po prostu [...]
[...] 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie dostała. Rozpiętki - jakaś dzisiaj gorsza dyspozycja. Nie wiem czy tak po prostu gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym ćwiczeniu. Ledwo [...]
[...] 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie dostała. Rozpiętki - jakaś dzisiaj gorsza dyspozycja. Nie wiem czy tak po prostu gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym ćwiczeniu. Ledwo [...]